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2021年3月28日(星期日)線上虛擬講座 - 「自然行功」
張富賚師兄(委員及輔導員)

「自然行功」功法要點,心得分享

剛才大家都看了老師示範的自然行功視頻。老師對功理功法都有很詳細的講述,每一句都包涵功理功法,相信大家都有所領悟。老師的練功口訣明白易記 ,希望大家要時常背念,對練好本功有很大的幫助。

老師的口訣是“吸吸呼,邁小步,正吸側呼搖天柱,虛袖擺手歸丹田,自然鬆腰翹腳尖。”

自然行功是所有行功的基礎,練好了本功後對練其他行功可以收事半功倍的效果。

我從2003開始學功到現在每天每天都會練本功的。現在就和大家分享一些我對練自然行功的領悟和心得。

郭林氣功的要領或靈魂就是“松,靜,自然”,“圓,軟,遠”; 要做到“導體令柔,引氣令和”。

行功的特點是:“腳翹,手摸,吸吸呼”。

自然行功的肢體動作即勢子的特點是:“腳翹手摸邁小步,搖頭擺手歸丹田”。

自然行功雖然看似散步,但我們是帶有功理功法地走。特點是各關節要自然彎曲,不僵直,不起棱角,所有動作路線都呈圓弧形,舒展大方,出腳和手都要柔和,要用鬆腰的內力,以腰為軸,帶動四肢運動。

要走好自然行功,我覺得必須先掌握好以下的要點:

  • 在走的過程中都要 " 舌舔上腭",在保持" 松静站立" 的狀態下,即 " 垂肩, 墜肘,虚腋,松腕 "," 坐胯,松腰" ,全身關節放松的狀態下行走。
  • 出腳的時候要“重心在後,高翹腳尖”,然後“輕放腳跟”。要掌握好身體要“上虛下實”,即上身放鬆,下盤穩定。(做好“坐胯鬆腰,氣沉丹田”可以達到上虛下實)。然後做好兩隻腳重心的移動 ,做到“虛實分明”。
  • 在移動重心往前腳的同時,後腳松膝; 在重心完全落在前腳時,後腳已虛透到了腳尖,達到前腳實,後腳虛; 然後才輕提後腳,以胯帶動大腿,放鬆小腿,轉動腳腕,腳掌自然豎起,高翹腳尖, 然後才鬆腰,輕輕放下腳跟,移動重心往前,然後虛後腳這樣 一步一步走。只有做好坐胯鬆腰,才容易做到高翹腳尖; 只有做好重心在後,走小步(前後腳不超過一個腳的距離),才能做到“輕放腳跟”,調動腳上的諸條經脈,尤其突出的是可以“調動腎經 ,強腎固本”。
  • (腳部有足三陰和足三陽六條經脈,在腳中斷前後有陰翹,陽翹,陰維,陽維四條經脈,另加一條衝脈,共有11條經脈。) 所以走好腳步對調動經脈,調整陰陽太重要了。

我初學時練完功經常會腳跟疼痛,後來知道是因為沒松好腰,重心沒放在後面,因此腳跟落地時過重了。改了之後就輕鬆多了。

其實我們是在氣功狀態下走,故此不要太用力,尤其是要輕落腳跟,這樣才能按摩腳跟,調動經脈。同時也是在按摩整個腳底,包括腳掌和腳尖,也能剌激腳底的身體多個反射區。所以很多時練完功後會覺得腳底暖暖的。

另外我們一般走路都會有“八字腳”的情況。走“八字腳”時重心會偏向外側,即陽重陰輕。很多時老師都會提醒我不要走“八字腳”。

我練了很久都沒能改善。後來才領悟到在腳跟輕著地前把對準往內扣一點,那樣著地時腳跟腳掌就會是平整的向前方,重心平穩,不偏左或右。同時這樣也能做 到“圓胯”,即兩胯成“ U”字形,以利氣的流通。 另外兩腳要走兩行平行線,兩腳相距約2個拳頭寬。一定不要走“天橋步”,成一字形 。

初學時另一個問題是經常會“左手左腳”那樣走,自己也覺得怪怪的。

我們所有行功都是左手右腳交叉走的,即左手和右腳同時行走,左手到中丹田時右腳跟剛好輕著地,右手在環跳穴,不會是左手左腳同時在前面那樣走的 。後來發現問題是自己在做“起式”時沒做好或不在意。

“起式”是每個正功的開始式,這是很重要的,是使我們進入狀態,一定要做好才開始走。 例如我們是先出左腳,那“起式”是重心先移往右腳,虛透左腳,坐胯鬆腰,提左腳,腳尖輕點在右腳掌側中心位約一拳的距離, 左手放環跳穴旁約二拳距離,右手放中丹田前約一拳的距離,兩腳虛實分明,氣沉丹田。 站穩了然後在放鬆的氣功態下先出左腳,左腳跟著地 ,移動重心向前,然後再開始擺左手同時上右腳。即同一側的是先出腳,後擺手。這樣走就不會有左手左腳的情況了。

再談擺手

擺手的目的是調整陰陽,元氣歸田,一手丹田,一手環跳。在來回擺動時肩,肘,腕關節都要放鬆,腋下要虛,手臂自然松直,保持弧形,不僵直。

擺出時用腰的內力,帶動肩胛骨,以肩關節為圓心,沉肩,虛骨,墜肘,松腕,上臂往外展,帶動前臂,帶動手腕,摸出去,擺回來,做 弧形運動,前臂,手腕不用力,肘微彎,不要伸直,在丹田,環跳穴(胯旁)來回擺動。這樣才能氣歸丹田。 同時調動手的三條陰經和三條陽經上下流動。癌症病友用瀉法,要掌心向下的來回擺動。

環跳穴是膽經,是陽經,中丹田所在的地方有氣海穴,是在任脈上,是陰經。所以摸擺的時候虎口一定要到位。環跳穴低於中丹田,因此擺手的動作是要有前有後,有高有低,有左有右,擺出擺入,目的是氣歸丹田,調整陰陽平衡。

自然行功每四步都要轉頭一次,叫搖動天柱。要先鬆腰,然后腰發力帶動肩胛骨,帶動上臂轉。徹底放鬆,不用力,用慣力輕轉頭部,以疏通六條陽經來回頭部。轉腰轉手轉頭是向同一個方向的。在轉的過程呼吸中處於不呼不吸的狀態,頭轉到側面時才呼,做到正吸側呼搖天柱。

就這樣有節奏地,輕鬆的散步,做好松靜關,享受大自然。