GuoLin QiGong Association of Toronto

剛才大家都看了老師示範的自然行功視頻。老師對功理功法都有很詳細的講述，每一句都包涵功理功法，相信大家都有所領悟。老師的練功口訣明白易記 ，希望大家要時常背念，對練好本功有很大的幫助。

老師的口訣是“吸吸呼，邁小步，正吸側呼搖天柱，虛袖擺手歸丹田，自然鬆腰翹腳尖。”

自然行功是所有行功的基礎，練好了本功後對練其他行功可以收事半功倍的效果。

我從2003開始學功到現在每天每天都會練本功的。現在就和大家分享一些我對練自然行功的領悟和心得。

郭林氣功的要領或靈魂就是“松，靜，自然”，“圓，軟，遠”; 要做到“導體令柔，引氣令和”。

行功的特點是：“腳翹，手摸，吸吸呼”。

自然行功的肢體動作即勢子的特點是：“腳翹手摸邁小步，搖頭擺手歸丹田”。

自然行功雖然看似散步，但我們是帶有功理功法地走。特點是各關節要自然彎曲，不僵直，不起棱角，所有動作路線都呈圓弧形，舒展大方，出腳和手都要柔和，要用鬆腰的內力，以腰為軸，帶動四肢運動。

要走好自然行功，我覺得必須先掌握好以下的要點：

• 在走的過程中都要 " 舌舔上腭"，在保持" 松静站立" 的狀態下，即 " 垂肩， 墜肘，虚腋，松腕 "，" 坐胯，松腰" ，全身關節放松的狀態下行走。
• 出腳的時候要“重心在後，高翹腳尖”，然後“輕放腳跟”。要掌握好身體要“上虛下實”，即上身放鬆，下盤穩定。（做好“坐胯鬆腰，氣沉丹田”可以達到上虛下實）。然後做好兩隻腳重心的移動 ，做到“虛實分明”。
• 在移動重心往前腳的同時，後腳松膝; 在重心完全落在前腳時，後腳已虛透到了腳尖，達到前腳實，後腳虛； 然後才輕提後腳，以胯帶動大腿，放鬆小腿，轉動腳腕，腳掌自然豎起，高翹腳尖， 然後才鬆腰，輕輕放下腳跟，移動重心往前，然後虛後腳這樣 一步一步走。只有做好坐胯鬆腰，才容易做到高翹腳尖; 只有做好重心在後，走小步（前後腳不超過一個腳的距離），才能做到“輕放腳跟”，調動腳上的諸條經脈，尤其突出的是可以“調動腎經 ，強腎固本”。
• （腳部有足三陰和足三陽六條經脈，在腳中斷前後有陰翹，陽翹，陰維，陽維四條經脈，另加一條衝脈，共有11條經脈。） 所以走好腳步對調動經脈，調整陰陽太重要了。

我初學時練完功經常會腳跟疼痛，後來知道是因為沒松好腰，重心沒放在後面，因此腳跟落地時過重了。改了之後就輕鬆多了。

其實我們是在氣功狀態下走，故此不要太用力，尤其是要輕落腳跟，這樣才能按摩腳跟，調動經脈。同時也是在按摩整個腳底，包括腳掌和腳尖，也能剌激腳底的身體多個反射區。所以很多時練完功後會覺得腳底暖暖的。

另外我們一般走路都會有“八字腳”的情況。走“八字腳”時重心會偏向外側，即陽重陰輕。很多時老師都會提醒我不要走“八字腳”。

我練了很久都沒能改善。後來才領悟到在腳跟輕著地前把對準往內扣一點，那樣著地時腳跟腳掌就會是平整的向前方，重心平穩，不偏左或右。同時這樣也能做 到“圓胯”，即兩胯成“ U”字形，以利氣的流通。 另外兩腳要走兩行平行線，兩腳相距約2個拳頭寬。一定不要走“天橋步”，成一字形 。

初學時另一個問題是經常會“左手左腳”那樣走，自己也覺得怪怪的。

我們所有行功都是左手右腳交叉走的，即左手和右腳同時行走，左手到中丹田時右腳跟剛好輕著地，右手在環跳穴，不會是左手左腳同時在前面那樣走的 。後來發現問題是自己在做“起式”時沒做好或不在意。

“起式”是每個正功的開始式，這是很重要的，是使我們進入狀態，一定要做好才開始走。 例如我們是先出左腳，那“起式”是重心先移往右腳，虛透左腳，坐胯鬆腰，提左腳，腳尖輕點在右腳掌側中心位約一拳的距離， 左手放環跳穴旁約二拳距離，右手放中丹田前約一拳的距離，兩腳虛實分明，氣沉丹田。 站穩了然後在放鬆的氣功態下先出左腳，左腳跟著地 ，移動重心向前，然後再開始擺左手同時上右腳。即同一側的是先出腳，後擺手。這樣走就不會有左手左腳的情況了。

再談擺手

擺手的目的是調整陰陽，元氣歸田，一手丹田，一手環跳。在來回擺動時肩，肘，腕關節都要放鬆，腋下要虛，手臂自然松直，保持弧形，不僵直。

擺出時用腰的內力，帶動肩胛骨，以肩關節為圓心，沉肩，虛骨，墜肘，松腕，上臂往外展，帶動前臂，帶動手腕，摸出去，擺回來，做 弧形運動，前臂，手腕不用力，肘微彎，不要伸直，在丹田，環跳穴（胯旁）來回擺動。這樣才能氣歸丹田。 同時調動手的三條陰經和三條陽經上下流動。癌症病友用瀉法，要掌心向下的來回擺動。

環跳穴是膽經，是陽經，中丹田所在的地方有氣海穴，是在任脈上，是陰經。所以摸擺的時候虎口一定要到位。環跳穴低於中丹田，因此擺手的動作是要有前有後，有高有低，有左有右，擺出擺入，目的是氣歸丹田，調整陰陽平衡。

自然行功每四步都要轉頭一次，叫搖動天柱。要先鬆腰，然后腰發力帶動肩胛骨，帶動上臂轉。徹底放鬆，不用力，用慣力輕轉頭部，以疏通六條陽經來回頭部。轉腰轉手轉頭是向同一個方向的。在轉的過程呼吸中處於不呼不吸的狀態，頭轉到側面時才呼，做到正吸側呼搖天柱。

就這樣有節奏地，輕鬆的散步，做好松靜關，享受大自然。

上次聚會我和大家談了我對自然行功勢子動作的心得和領悟，今天想和大家分享對呼吸和意念方面的一些心得。

行功主要是以呼吸導引為主，而自然行功是以 "中度風呼吸法" 來行走的，在自然，放鬆的狀態下，不快不慢，有節律地行走。

"風呼吸法" 是用鼻吸鼻呼，要出入有聲的呼吸法。呼吸不用力，要用鼻根吸氣而鼻翼不動。最初的時候我對 "吸，吸" 也掌握不好，不是太用力就是會覺得憋氣。後來明白可學小孩哭泣之後的抽泣時的呼吸就行了。

我們癌症病友的 "中度風呼吸法" 是 "先吸，後呼"; "急吸，短呼."; 兩個吸短一些，一個呼稍長些。 比一般自然呼吸略粗，略強，略猛。強度不大，僅自己能聽到呼吸聲音。 呼吸要節奏分明，呼和吸之間要有短的暫歇平氣，即在兩次 "吸，吸" 和一次 "呼" 加上各自的間歇平氣的時間要相等，呼吸平衡，都等於行走一步的時間。

手，腳的擺動要配合呼吸，即腳跟著地是 "吸，吸"， 另一腳跟著地是 "呼"， 因此在呼吸的短暫間歇時，手，腳也有很短暫的停頓。這也體驗了郭林氣功的要求 "動中有靜"， "動靜相兼"。

另注意要 "吸，吸" 是在正面，第一次 "呼" 是在正面，第二次 "呼" 是在頭轉到側面時; 在轉腰轉頭的過程中是處於不呼不吸的狀態。

接著讓我們再談談意念導引方面。

練功最怕是有雜念，緊張和用力。我們強調的是 "松，靜，自然"。

大腦入靜是意念導引的關鍵，可誘導體內氣機開動。靜然後能松，松然後氣才能運行。而且松也能夠幫助入靜。

意念方面是要求丟掉煩惱，排除雜念，心安神靜，心平氣和地行走。要達到 "聽而不聞，視而不見，見而無意"， 全身放鬆，大腦入靜。

初學功時很難做到排除雜念，事實我現在也經常有雜念的。當有雜念時可用 "數數法"， "聽呼吸"，或默念有益心身的詞句，以一念代萬念來進行意念導引。

另一種能令人放鬆的就是要臉部常帶微笑。這樣不單臉部肌肉放鬆了，不縐眉頭，所謂 "天庭常開保長生"，同時更可令思維放鬆，更易入靜。在微笑的同時，我們的舌頭也會自然放鬆的，讓舌尖輕輕點在上牙齦時，不用力的，自然會產生很多津液了，這津液也是身體的一寶。

我們初練功時可以先把注意力放在勢子上，待勢子純熟後再配合呼吸; 最後再把意念放空，有雜念時就以一念代萬念的導引方法去掉雜念。

就這樣先調身，再調息，最後才調心; 把松靜關，呼吸關，意念關先後掌握好。這也是郭林氣功的另一特點，即三關分渡。最後做到三調合一，天人合一，每天在戶外享受散步，享受大自然。

最後想提醒的有... :

• 女子經期或孕期，心臟病及高血壓患者都不用 "風呼吸法" 行走，改用自然呼吸。
• 行功中如口中有太多津液時，可先停下來做三吞津，然後再做一次三開合，繼續行功。
• 行功時受到驚嚇或受到打擾時可先停下來，做一次三開合，待氣緩和後再繼續行走。 故希望練功時不帶手機。
• 最好先熟悉練功埸地，練功時不要心放在時間上，經常去看時間是否到了要換腳了等等。其實我們說每隻腳走 20分鐘，這也不是定死的; .或多或少問題不大，但因此而心神不定就會影響內氣的產生和運行，影響療效。

快功是郭林氣由于速度和呼吸強度不同，快功可分為強度呼吸法的特快功、中度呼吸法的中快功和弱度呼吸法的稍快三種。功防治癌症的主功，快功是采用風呼吸法，快速行走的功法。由于速度快，呼吸短、猛、強，所以能大量吸氧，吐故纳新，更新氣血，起到活血化瘀，軟堅化结的作用，有效抑制癌症细胞的生長。快功速度快，雜念就比較少，調動内氣就比較多，充實元氣，提高人体免疫功能，對防止癌症的復發，轉移有比較好的療效。

由于速度和呼吸強度不同，快功可分為強度呼吸法的特快功、中度呼吸法的中快功和弱度呼吸法的稍快三種。

每個功法都是獨立的功法，一定要有預備功，收功和氣化休息。

每個功都是練20分鐘，不要超時。休息氣化同樣最少20分鐘。

強度呼吸法-特快功:

本功是採用強度呼吸法，一步一吸，一步呼，快速行走的功法。每走四步或六步轉一次頭和腰。每隻腳各走10分鐘，换腳時做三開合。

特快功又名消瘤功，是搶救癌症病人必須功目，癌症患者主功之中的主功，有疑難雜症患者也必須練此功。用特快速度步行，强身健肝，調脾開胃，破塞化缔，消除腫瘤最有效的行功之一。

口訣：

• 脚跟吸、脚跟呼
• 正面吸吸、側面呼
• 一步吸、一步呼
• 体輕柔、行速快

参考速度，每分鐘走120步以上。

特快功速度要快，但不是越快越好，要量力而為，適可而止，以自己的呼吸、体能承受的程度為宜。練功後不喘、不累、感覺舒服為準。

特快功也是要强調導引還丹，不管走多快，手的擺動都要到胯旁、中丹田位置。呼吸之間要有短暫問歇平氣，呼和吸的時間要相等。

走的時候要注意手，手不要翹起来，也不要甩手，更不是擺手，是要摸，再快也是摸。

行走時定要鬆腰、鬆胯，步子要小，速度要快，呼吸短、促和猛。頭頸隨惯力微微轉，不能太大，否则容易頭暈。

特快功强調用瀉法，身體虚弱或年紀比較大，可以用調整手法，不能用補法。

特快慢走功法：

是郭林老師特別為有心臟病，高血壓或做化療期間身體虚的癌症患者設計。

適合於需要做特快功，但不能做特快功癌症患者的主功。

由于我并無學練此功，稍後請孫老師再次為我們講解和演示。

中度風呼吸法的中法功：

中快功是一步一個吸吸呼，調息功能強，所以又名吸氧功，是癌症患者的主功。

行走時，一步轉一次腰和頭，左右方向輪流交替，刺激督同永，脊髓和中樞神經系统，調動人体奇经八脉的「正氣」，提升人体的免疫力和自愈力，白血球和血小板。

可以快速恢復陰陽失調，達到強筋健骨，運轉骨髓，補血養腦，調動中樞神經，調節内分泌，防病抗癌健身的功效。

口訣:

• 中快功有两種，轉腰轉頭不相同。
• 脚跟吸吸、腳掌呼
• 前腿弓、後腿鬆
• 腰脊带動左右轉，呼氣重心在當中

此功適合所有癌症患者，特別是中、晚期癌症患者。

心臟病和高血壓病人,患了癌症做不了特快功以及化療後体弱不宜做特快功，可以操練此功代替特快功。

腦癌、肺癌、肝癌必練此功。

頭、頸部位疾病或由腎主管的器官疾病，必須練此功。

腫瘤患者練此功宜快，不宜慢。慢性病舆保健者要缓而慢。

第一種中快功-向前腳方向轉腰、轉頭、擺手：

特点是對体内臟腑有較好的按摩作用，適合一般人和腹部腫瘤不太大癌症患者練習。

出脚要虚實分明，提脚時要鬆膝蓋关節，前脚尖翹起，腳跟輕着地，正面吸吸，手不動，重心平移，前脚掌放平，前腿弓，後腿鬆，後脚平放，不能提起後脚跟，中心在两腿中間，同時鬆腰，轉腰，用腰带動頭和手臂轉向前脚方向轉，胯不轉。腰轉45°，頭轉60°，用鼻呼。

後腳跟不要提起，腰带身轉回正面，手不動。

當另一隻腳提向前同時，手才擺動另一方向到丹田環跳，继续同样動作向另一方。左右腳交替練。

行走20分鐘，不用換脚。参考每分鐘速度20-40步。

第二種中快功-同樣使用中度風呼吸法，向後腳方向轉腰轉頭：

適合体質虚弱者和老人，嚴重腹水病人，腹部有大腫瘤病人，例如肝、腎， 卵巢有大腫瘤的患者練此功。

正面吸吸，同腰和脊柱帶動腰頭轉向後脚方向，胯不轉，腰轉45度，頭轉60度。

参考每分鐘速度20-40步。癌症患者走快些。

第三種弱度風呼吸法-稍快功：

稍快功的邁步、擺手、轉頭和呼吸方法与自然行功基本相同。

不同之處：

自然行功以“自然”為主，稍快功要柔中有剛，剛中有柔。

邁步時，翹胛要比自然行功高些。

呼吸強度比自然行功强稍微強些。

行走速度比自然行功稍快。

手的導引到中丹田的動作更明顯特出。手的擺動速度也要稍快些。

適合消除了病灶的癌症病人操練或者不適應中快功，特快功癌者操練。

弱度風呼吸法的呼吸比強度呼吸法呼吸輕，但比中度風呼吸法呼吸強。

1. 特快慢走行功的來歷：
   這一套功法，是郭林老師專為高文彬老師而創編的。
   高文彬老師晚期高血壓, 不能手術；當時身體十分虛弱，又有心髒病，練不了特快功。但依據他的癌症，又需要大量吸氧，改變癌细胞的生長環境。
   郭林老師就依據辨症施治的原則 (這是郭林新氣功的靈魂)，創編了這一套“強度風呼吸-特快慢走行功”。這對有高血壓，心臟病的癌症病人，及練不了強度風呼吸特快行功的人，都可以改練此功。但這一套功法，沒有能能夠收集在郭林原創中，在傳承的著作中，也沒有能夠詳細講解。
2. 特快慢走行功的特點：
   特快慢走，是採用“強度風呼吸法”配合“中速行走”的功法。它行走速度比特快功慢，但是每隻腳行走一步，就能夠完成一個“吸-呼-”，呼吸的 次數多了，所以能夠大量吸氧，又適合體弱，有高血壓或高血壓的癌症患者練習。
3. 特快慢走行功的功法：
   
   1. 邁步與呼吸的配合：【呼吸導引】
      出腳與呼吸一定要配合好：腳跟著地鼻吸氣，重心前移，腳掌放平鼻呼氣。每隻腳行走一步，就完成一個風呼吸的“吸-呼-”。兩隻腳行走要 虛實分明，前腳實後腳虛。
   2. 擺手：
      • 要保恃一手在“中丹田”，一手在胯旁的“環跳”；兩手擺動，一定要與腳，與呼吸配合好。
      • 兩手的擺動： 兩手的擺動：要一高一低，一內一外。出右腳，左手在“中丹田”，右手在胯旁的“環跳”；出左腳，右手在“中丹田”, 左手在胯旁的“環跳” 【注意手心向下】
   3. 轉頭轉腰：
      目的是：搖動天柱，帶動大椎，激發諸陽。
      • 要做到：正面吸氣，側面呼氣；要向前腳方向轉頭轉腰；轉動多少度，要以自我感覺舒適為好。
      • 轉腰轉頭的次數：要按照自己的身體狀況而定，可以每走一步，在腳掌放平，呼氣的時候轉頭。不能一步一轉頭轉腰的，可以行走三步或五步時， 轉頭轉腰一次。
   4. 行走速度：
      特快慢走功，是以“呼吸導引”為主的行功。所以，行走速度，一定要以“一吸一呼”舒適而為之；不要硬性規定行走速度，一定要以自我感覺舒暢就好。

♥️ [心臟病、高血壓、體質差的癌症患者、重症者： “風呼吸”的強度，要依據心臟病，高血壓的輕重，而調整呼吸： 弱一些，輕一些，以自己能適應為度。]

希望同學們好好學練，掌握正確的功法，堅持練好每套功。為自己的健康努力！

我和大家分享弱度風呼吸法稍快功，稍快功行走速度和呼吸是比特快功慢和輕 ，但不能走太慢，特別是癌症病友要走快一点和用瀉法。 稍快功擺手到中丹田的動作要明顯到位，擺手動作要快些。行走時要高翹腳，呼吸和動作要体現出剛中有柔，柔中帶剛的特点。偶然出錯，走了四步才轉腰轉頭，不要停下來，繼續行走两步轉腰、轉頭。同样 先走一遍左右腳各走十分鐘，停下来後，你不喘，不累和舒服 ，這就是你的最佳速度。 快功中三個不同的速度的強弱排序是特快功最強 ，稍快功第二，最後是中快功。稍快功對骨轉患者有療效。

中快與特快慢走是很相似的，都是一隻腳完成呼吸，每一步都轉腰轉頭，不需要換腳。只是中快是用中度風呼吸，而特快慢走用強度風呼吸。當然走的速度也是不一樣。

每一個行功我們都說走小步，中快則是很明顯的要注意這一點。因為中快蹺前腳是吸吸，呼的時候把前腳放平，後腳也是平放在地上的。如果步子大，當你把前腳放平的時候，你的後腳是很難也平放在地，而是很自然的會提起來，或許後腳伸直了。那是身體移動重心令身體平衡的問題。

我們在社區中心練習都會把步伐放慢，因為是要讓同學們熟悉這套功法，怎樣去了解掌握其做法。也許是放慢腳步而令很多同學做起來像是機器人一樣，沒有那個連貫性，綿綿不斷與自然的感覺。

很多時候見到同學們的手腳不配合。有些是手快過腳或者是相反。還有是不到位的問題。我們要記住手到腳到。用右腳為例：右腳邁出，蹺腳，腳跟奌地吸吸時，左手也要同時的摸到中丹田，右手則在右腳胯旁的環跳。前面吸吸，側面呼。腳跟吸吸，腳掌呼。怎樣去做到就是要一開始擺好正確的姿勢。點右腳，左手在丹田，右手在右邊胯旁環跳，重心在左腳。第一步邁出右腳，手是不 動的，蹺腳腳跟輕奌地吸吸，手還是不動，腳放平地上和轉腰轉頭然後呼，手仍是不動。把腰頭轉回前面，左腳開始移動時，手才開始擺摸。手腳腰頭呼吸都要配合上！

中快功不在速度快慢，關鍵在於吸氧的飽和度。不要以為它是吸氧功就去走長時間來多點吸氧，那是沒有用的。因為走20分鐘已經達到吸氧的最高飽和度，多了也不會再有增加，只會把賺回來的又消耗去，變成得不償失。

所有的快功：特快，特快慢走，中快和稍快都是走20分鐘，都要氣化休息至少20分鐘。就像是吃飽了需要一定的時間去消化一樣。如果沒有消化好又吃，那麼你的身體就要不停的工作，沒有停歇休息，好好的去吸收。