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2021年5月23日(星期日)線上虛擬講座-「點步功」(第一部份)
Susanna Ling 師姐(委員及輔導員)

「點步功 」功法要點,心得分享 (第一部份)

我學練點步功的體會,和大家分享一下:

點步功是郭林老師根據中西醫理論結合起來而創出來的一套功法。

點步功是“采風呼吸”法和“點穴” 使全身的陰陽經脈得到調整,內氣流暢,增強五臟六腑的功能。

腳跟着地是調動“腎經" 腳趾點地個是刺激和按摩“肝、脾經” 導引了足三陰足三陽六條經絡通暢順,配合風呼吸強肺,點腳趾時同時雙手輕按摩心包經,所以這套功對增強和調節五臟六腑的功能很了不起。不但可以防癌冶癌,對預防感冒、低燒 消炎等有很好的效果。

我初學練一步點功的時候,出了不少毛病,就是動作和呼吸配合得不好,腳沒有做好“虛、實", 腳趾點地時過“重” 還未回到正面就馬上起腳走下一步,搶了拍子,看起來是左右擺來擺去,由於轉腰轉頭 超過90度,手的擺動也不到位, 在點勞宮穴的時候用了力,所以練完後感覺得不舒服。

一步點功

一步點是走一步一點配合一個吸吸呼,是2拍,但是有四個動作來完成的,我先把四個動作仔細地練熟。

第一個動作:出腳向前小步,高蹺腳尖,脚跟着地,重心往前,放平前腳,踏實在地上,前腳實透。

第二個動作:順勢轉腰轉頭超過90度同時擺手,一手丹田,一手跨膀,保持百會朝天,身體不要歪。

第三個動作:松後腿,松透後腳,鬆腳腕、輕提腳,腳趾輕輕的 “點” 在對側腳心旁的一拳距離,點的時候要 “點住'點透'稍微停一下”,同時手的中指無名指輕輕的按一下內 “勞功穴”。

第四個動作:轉腰轉頭回到正面,同時放開按手心,雙手保持丹田胯膀,停一下才繼續走下一步。

四個動作練習好了,然後配合風呼吸,正面吸吸、側面呼。就是腳跟著地 “吸吸” 是第一個動作。順勢轉腰轉頭擺手,輕提腳“點"側面“呼” 是第二、三个動作,最後把腰、頭轉回正面,是第四个動作,停一下才繼續 走下一步。一步點功是不需要換脚。

四動作配合風呼吸,走起來每步做到虛實分明,有動有靜,動作流暢、 柔和 ,有節奏,點的時候要輕點 “點住” 停一下,要全身放鬆,大腿、腳腕也放鬆,注意百會朝天。

一步點可以連接二步點、三步點一起練,大概3O分鐘。 也可以獨立來練走2O分鐘,鬆靜站立三吞津,三開合,可連續做三輪約6O分鐘, 收功,休息。

一步三點功

一步三點功是對肝、胆、眼病者很有療效,是他們的主功。

在練好一步點功的基礎上,再練一步三點就比較容易掌握,它是四拍,就是走一步多加一个自然呼吸,腳跟着地正面“吸吸”,腳趾點地側面“呼”,自然呼吸的“吸”點一次,“呼"再點一次,點時也不力,放鬆大腿、腳腕,輕提腳點,五隻腳趾均點地,右邊是點(大敦穴)肝經,左邊點(隱白穴)脾經,左右交替輪流點,強化了腳尖點穴的功能,達到刺激和按摩作用,更能調整陰陽,疏通經絡。

此功可接着一步點功後,加練2O分鐘,也可以獨立來練,分三輪約60分鐘,每走20分鐘做一次中丹田三開合,收功。

以上二套功是我的學習和體會,如有錯漏請各位師兄師姐補充和指正。

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2021年6月6日(星期日)線上虛擬講座-「點步功」(第二部份)
Joseph Cheung (張富賚) 師兄(委員及輔導員)

「點步功」 功法要點,心得分享 (第二部份)

大家好,上次聚會 Susanna 師姐已分享了她練一步點功和一步三點功的心得,那我今天就和大家分享我對二步一點功和三步一點功的體會。

二步點功:

本功是走两步做一次" 吸,吸,呼", 點一次脚和轉一次腰和頭,共四拍。其他基本和一步點功法相同。具體功法是: 預備功後起式點脚。

如先出右脚,(第一拍) 第一步右脚跟着地時做一個 " 吸 ",
(第二拍) 第二步左脚跟着地時再做一個 " 吸 ",然後重心往前,站穩後,
(第三拍) 擺手,轉腰轉頭约大于90 度,同時在側面做以下三個動作,即點手,點脚尖和 " 呼 ",
(第四拍) 然後再擺手,轉腰轉頭,面向正前方,身體的姿勢如松静站立般坐胯松腰。

再重覆的出右脚,然後左脚这样往前走。

我的體會是每一拍都要先做好,站穩才做下一拍,尤其是在做第二步時我会先站穩,然後才坐胯松腰,轉腰轉頭; 轉好了到了側面才做" 呼" , 同時輕點掌心內勞宫穴和輕提後脚,松脚腕,以脚趾肚輕點地,要點在前脚心内側约10公分處,主要是點大脚趾,調動肝經,脾經; 最好能五趾都一起點住,調動其他經脉。 然後再松腰,擺手,轉腰轉頭面向前方; 這時後腳還是保持輕點地。待站穩了才輕提後脚 (右脚) 往前走做第二個四拍的動作。

很多時候我們會在沒站穩 (即做到虚實分明) 就做下一拍,那樣容易身體搖晃,重心不穩,覺得點脚的一側臀部疼痛。所以衹要放松,站穩,輕點脚,就不會有這現象。

功能和特點:

二步點功和一步點功比較,速度較慢,呼吸次數和强度有所減少,調息比較緩和,是 " 攻守均衡 ",的功法。

本功法適合體質較弱的人練習。

二步點功每次點脚都是在同一側,即在先出脚的一側,故在行走 10分鐘後,做一個三開合,换另一隻脚再做 10分鐘才收功或繼續做三步點功。

因為二步點功是需要换脚的,故適宜肝,胆,眼病患者做。如作為獨立功,可先做右脚,然後左脚,再做右脚,每隻脚做 10分鐘左右,然後收功,强調補益肝臟。

三步點功:

提要:
走三步做一次" 吸, 吸,呼", 點一次脚,轉一次腰和頭。

本功的邁步法,擺手法以及呼吸法舆中度風呼吸法一,二步點步行功相同,但呼吸與邁步的配合則跟一,二步點步功不同。

本功法可细分成六拍完成。如先出右脚,點右脚起式,
(第一拍) 出右脚,右脚跟着地做一個 "吸",
(第二拍) 出左脚,左脚跟着地再做一個 "吸",
(第三拍) 出右脚,右脚跟着地,重心前移時開始做 "呼",直至面向側面; 站穩右脚, 後脚虚透,
(第四拍) 向後脚方擺手,轉腰轉頭,腰轉约 60度左右,頭轉约 60度左右; 上身微微前傾,百會朝天,眼睛餘光看得見後面的肩頭。即 "呼" 的長度等於二次吸的長度,是一次長呼,横跨第三,四两拍 ;
(第五拍) 在轉腰轉頭完成後,重心全在前脚(右脚), 後脚(左脚)松透,提起後脚輕點在原位,做內勞宫點手,同時做一個自然呼吸的 "吸",
(第六拍) 然後擺手,轉腰轉頭面向前方,同時做一個自然呼吸的 "呼",後脚 (左脚)保持在原位。

當身體還原面向正前方後,重心在右脚,站穩後再輕提左脚,上步做 "吸", 再上右脚做另一個 "吸", 跟著上左脚做一個長 "呼",擺手,轉腰轉頭; 然後輕提後脚(左脚),原地輕點脚,做一個自然呼吸,還原面後正前方,再同樣繼續行走。本功不需换脚,行走 20分鐘後就收功休息。

功能和特點:

本功的呼吸較之 "中度風呼吸二步點行功" 再慢一些,步子更穩一些,是屬於 "守强於攻" ,偏補的功法。

本功如改用自然呼吸,閉目練習,可以代替慢步行功。

一步點功,二步點功的點脚是點在前脚的側中心相距 10公分處,主要是導引陰經; 本功是在後脚的原地點步,點脚同時做一個平呼吸,主要是導引陽經。

本功除能防癌治癌作用外,對低血壓,貧血症,白血球低,慢性肝炎,糖尿病,心臟病等都有很好的治療作用。

心得分享是

最初練這功時呼吸和步子都比較快,做 "呼" 的時間較短。應該是第三拍,第四拍都在呼,是一次長呼。

容易搶拍,把第三拍和第四拍混在一起,即在第三拍没站穩,前脚未實,後脚未虚透的狀況下急忙轉身,令重心不穩,身體容易搖晃,點脚時過重。

轉腰轉頭不到位,眼睛餘光沒能看見後肩頭。這是十分重要的,因眼向後望可導引陽經向下,調動陽經。

轉腰時身體沒注意要稍向前傾,或有前傾但没有做到百會朝天,頭偏向下傾了。

點脚時已轉腰轉頭回正面。其實點脚為一拍,轉回面向正前方也是一拍,即第六拍。

以上幾點問題我也是經過長時間的練習,改正,慢慢體會到的,和大家分享。

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